আজকের লাইফস্টাইলে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াটা কোনো সুযোগের চেয়ে কম নয়। যে কোনো ব্যক্তির সুস্থ থাকার জন্য ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। যাইহোক, সাধারণত মানুষ তাদের ঘুম সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হয় না। কারণ ব্যস্ত জীবনযাপন।
কিন্তু, আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে রাতে ঘুমের অভাব আপনার হৃদয়ে কী প্রভাব ফেলে? সম্ভবত না, তবে অনেক গবেষণা নিশ্চিত করে যে ঘুমের অভাব এবং হৃদরোগের মধ্যে গভীর সম্পর্ক রয়েছে।
স্ট্রেস হরমোনের বৃদ্ধি- যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না করি তখন আমাদের শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। এই হরমোন রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদপিন্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়।
প্রদাহ- ঘুমের অভাবে শরীরে প্রদাহ বাড়ে, যা ধমনীর ক্ষতি করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
রক্তে শর্করার মাত্রা – ঘুমের অভাব রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। ডায়াবেটিস, যেমন আপনি জানেন, হৃদরোগের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ।
অনিয়মিত হার্ট বিট- ঘুমের অভাবে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
স্থূলতা – ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং ধীর বিপাক বাড়াতে পারে , ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়। স্থূলতাও হৃদরোগের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ভালো ঘুমের জন্য টিপস
ঘুমের চক্র ঠিক করুন – প্রতিদিন রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
শান্ত পরিবেশ – ঘুমানোর আগে আপনার ঘরটি শান্ত, অন্ধকার এবং ঠান্ডা রাখুন।
ডিজিটাল ডিভাইস- ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল- ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।
ব্যায়াম- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর আগে ঠিক নয়।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট- স্ট্রেস কমাতে মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা অন্যান্য কৌশল ব্যবহার করুন।
