ডায়াবেটিস রোগীদের সুষম খাবারের অংশ হিসেবে প্রতিদিন ফল খাওয়া উচিত। ফলমূল ও শাকসবজি খেলে হৃদরোগ ও ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে। শরীরে ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবারের ঘাটতি মেটাতে ফল একটি দারুণ বিকল্প। তবে এখানেও আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে কারণ কিছু ফল এমন হয় যাতে চিনির পরিমাণ অনেক বেশি থাকে।
এমন পরিস্থিতিতে, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এড়াতে, ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের ফলগুলি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নেওয়া উচিত। এই প্রবন্ধে, আমরা জানার চেষ্টা করব যে ডায়াবেটিস রোগীদের কোন ফলগুলি এড়িয়ে চলতে হবে।
এই রসালো এবং সতেজ ফলটি গ্রীষ্মের মৌসুমে মানুষের খুব প্রিয়। কিন্তু তরমুজে চিনির পরিমাণ অনেক বেশি। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের খুব সীমিত পরিমাণে তরমুজ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে কম জিআই (গ্লাইসেমিক ইনডেক্স) খাবারের সঙ্গে তরমুজ মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
কলার উচ্চ জিআই স্কোর (৬২), কিন্তু বাদাম, পেস্তা এবং আখরোটের মতো একটি ছোট কলা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রার উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা দইয়ের সাথে কলা মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি সারাদিনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার হিসাবে একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে এবং এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে।
আনারসে প্রায় ১৬ গ্রাম চিনি থাকে। এটি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে বা চর্বি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ কম জিআই খাবারের পরে ডেজার্ট হিসাবে উপভোগ করা যেতে পারে।
আমকে এর স্বাদের কারণে ফলের রাজা বলা হয় এবং তাই এটি সবার প্রিয়। কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীর এটা ভেবে ভেবে খাওয়া উচিত। আমের একটি পরিবেশনে ১৪ গ্রাম চিনি থাকে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে।
গ্রীষ্মকালীন ফলগুলোর মধ্যেও লিচু অন্যতম। এই রসালো এবং সরু ফলটিতে প্রায় ১৬ গ্রাম চিনি থাকে। এমন পরিস্থিতিতে ডায়াবেটিস রোগীদের সীমিত পরিমাণে লিচু খাওয়া উচিত।
